Nedílnou součástí zdravého životního stylu je dostatek fyzické aktivity. Velkým pomocníkem je v tom moderní elektronika. Chytré mobilní telefony či hodinky dohlíží na své majitele dnem i nocí a hlídají, aby naplnili lékaři doporučovanou denní dávku deseti tisíc kroků. Australští vědci sledovali zdravotní stav více než sedmdesáti osmi tisíc dobrovolníků a dávali jej do souvislosti s údaji o chůzi zaznamenané právě chytrými náramky. Potvrdili, že i pokud lidé denně ujdou šest až osm tisíc kroků, jejich zdraví to výrazně prospívá. Jako neméně důležité se ale ukázalo tempo chůze. Vyplývá to z dvojice studií zveřejněných v předních lékařských časopisech JAMA Internal Medicine a JAMA Neurology.

Tým vedený Matthewem Ahmadim z University of Sydney nezatracuje ani ty, kteří ujdou méně než deset tisíc kroků. Vědci zjistili, že i denní porce tří tisíc osmi set kroků redukuje riziko demence v seniorském věku o pětadvacet procent. Při splnění normy deseti tisíc kroků však klesá toto riziko na polovinu. S každými dvěma tisíci kroky snižujeme riziko předčasného úmrtí zhruba o desetinu, při překročení hranice deseti tisíc kroků už se ale další zlepšení neprojeví. Stejně pozitivní efekt chůze vědci pozorovali i s ohledem na rizika onemocnění kardiovaskulárními chorobami nebo rakovinou. Pokud ale lidé zvýší rychlost chůze a zesílí razanci kroků, pozitivní účinky výrazně narostou. Nejlepší vyhlídky mají ti, kteří vydrží půl hodiny kráčet tempem mezi osmdesáti a sto kroky za minutu.

S rychlostí chůze narůstá její energetická náročnost. Jakmile překročíme sedm kilometrů v hodině, začne být z hlediska výdeje energie výhodnější běh. S rychlejší chůzí roste námaha svalů, při běhu se pak víc napínají šlachy a vazy na nohou. Ty pracují jako pružiny a ušetří běžci svalovou práci. Podobný efekt ale má i opravdu rychlá procházka, proto je účinnějším receptem na zvýšení fyzické kondice než loudavý běh.

Zajímají vás další kvalitní články z Hospodářských novin? Výběr těch nejúspěšnějších posíláme každý všední den večer v našem newsletteru 7 v SEDM, který si můžete zdarma přihlásit.

Tento článek máteje zdarma. Když si předplatíte HN, budete moci číst všechny naše články nejen na vašem aktuálním připojení. Vaše předplatné brzy skončí. Předplaťte si HN a můžete i nadále číst všechny naše články. Nyní první 2 měsíce jen za 40 Kč.

  • Veškerý obsah HN.cz
  • Možnost kdykoliv zrušit
  • Odemykejte obsah pro přátele
  • Ukládejte si články na později
  • Všechny články v audioverzi + playlist
za 40 Kč nebo za 80 Kč
Navíc mobilní aplikace
a web bez reklam