Dát si denně „pohybovou svačinu“ a spát radši než sedět. Vědci zjišťovali, co pomáhá a škodí srdci

Kardiovaskulární choroby jsou s 20,5 milionu obětí na životech světovým zabijákem číslo jedna. Podle World Heart Federation na jejich konto připadá každé třetí úmrtí. Mezinárodní tým vedený Markem Hamerem z londýnské University College nyní prověřoval vliv různých typů aktivity na zdraví srdce a oběhového systému. Z výsledků publikovaných v lékařském časopise European Heart Journal vyplývá, že i pouhých pět minut intenzivního cvičení denně má na kardiovaskulární systém pozitivní vliv.

Pro studii vědci použili data od více než 15 tisíc dobrovolníků z pěti zemí. Na stehno jim připnuli lehký senzor a získali tím přehled o veškerých jejich aktivitách. Tak zjistili, že účastníci studie proseděli denně v průměru 10,4 hodiny a prospali bezmála osm hodin. Stáním trávili denně asi tři hodiny, lehkou fyzickou námahou asi hodinu a půl a stejně dlouhou dobu jim zabraly činnosti se střední intenzitou námahy. 

Osobní rozvoj

Proč lidé lžou, jak to na nich poznat a jakým chybám se vyhýbají elitní lháři

16. 11. 2023 ▪ 6 min. čtení

Ze studie vyplynulo, že jakákoli aktivita v době obvykle strávené sezením má na zdraví oběhového systému a srdce pozitivní efekt. Jasný byl přínos lehké a středně intenzivní námahy. Ta se projeví pozitivně, i když jí lidé nevěnují denně mnoho času. Zlepšení ale nastane i u lidí, kteří místo sezení stráví denně několik hodin vestoje. Když ubereme na fyzické aktivitě ve prospěch spánku, musíme počítat s nárůstem rizika kardiovaskulárních chorob. Náhrada sezení spánkem ale vycházela jako zdraví prospěšná.  

„Náš výzkum ukazuje, že i malá úprava denního režimu snižuje riziko infarktu myokardu nebo mozkové mrtvice. Když nahradíte pár minut sezení pohybem, vylepšíte si body mass index, hladiny cholesterolu v krvi a mnoho dalších zdravotních parametrů. Když do svého denního režimu zařadíte ‚pohybové svačinky‘, jako je chůze během telefonování, nebo si každou hodinu krátce zacvičíte, budete na dobré cestě k zdravějšímu životnímu stylu,“ říká Mark Hamer.