Máme efektivní mobily, ale nemáme efektivní těla. Fyzioterapeut Novotný radí, jak se naučit správně dýchat

Jednoduchá rada při cvičení zní, že když má člověk tělo otevřené, tak se musí nadechovat, když je uzavřené a jde do klubíčka, tak musí vydechovat. Problém je ale podle Novotného mnohem hlubší. Mnoho lidí dýchá špatně, i když jen sedí u počítače, jdou po ulici nebo dobíhají autobus. 

Třeba natahování klasických pružin od prsou směrem dozadu, které se dříve prodávaly v Tyršově domě, sídle Sokola, by podle něj k větší efektivitě přispělo. „Dnes se už nevidí, přitom by pomohly. Když pozoruji, jak lidé v kancelářích nebo tramvaji sedí, mají stažená ramena, prsní svaly, hrudník a plíce nemají dostatek prostoru… “ líčí.

Ideálně dýchání probíhá ve třech patrech. V tom spodním, v břiše, dýchá člověk správně při běžné činnosti v klidu nebo chůzi. Když vyběhne na autobus a potřebuje více kyslíku, zapojí druhé patro, tedy hruď. Jakmile běží delší dobu a autobus mu ujíždí, tak až v ten moment má zapojit krční svaly. 

„Problém ale je, že spousta lidí nyní dýchá hrudí nebo i krčními svaly,  i když jsou v klidu, kdy by se mělo dýchat břichem. Při klidném dýchání tak zapojují svaly, které by měly pracovat až v extrému,“ uvádí. „Máme efektivní mobily, ale nemáme efektivní těla. Lidé často zapomínají, že pohyb je v podstatě fyzická ekonomie – jde o efektivitu, úsporu energie a strategii, jak se co nejrychleji, nejbezpečněji a nejúsporněji dostat z bodu A do bodu B,“ popisuje.

ROZHOVOR

Tři motory dlouhověkosti. Fyzioterapeut sportovních hvězd a byznysmenů Michal Novotný radí, jak o ně pečovat

27. 6. 2025 ▪ 15 min. čtení

Jak se tedy naučit správně dýchat? Dechová cvičení využívaly různé kultury od západu po východ už před tisíci lety a nyní je podle Novotného velká tendence se k nim vracet. Dýchací soustava je totiž jedinou autonomní funkcí, kterou můžeme vědomě ovlivňovat přímo mozkem. „Právě proto je dech jakousi vstupní branou do těla i nervového systému. Nádechem stimuluji sympatický nervový systém, výdechem stimuluji parasympatický, tedy klid a odpočinek,“ uvádí fyzioterapeut, který je jedním z nejznámějších v Česku. Deset let léčil tenisty na okruhu ATP, přes jeho terapeutické lůžko prošli i fotbalisté pražské Sparty, Interu Milán, české atletky nebo hollywoodští herci jako Orlando Bloom, Keanu Reeves či Chris Hemsworth.

On sám už žádný sport aktivně a pravidelně nedělá. Má denní rutinu, kdy si jde každé ráno zacvičit a zaplavat. A právě při plavání využívá řadu dechových cvičení. „Abych byl co nejefektivnější, tak nejenže pracuji na technice a měním styly, ale zapojuji i dýchání. Plavu třeba patnáct metrů na jeden výdech, pomalu vydechuji do vody. To vytváří přirozený odpor a trénuje toleranci vůči oxidu uhličitému, což se dnes využívá i u freedivingu a výkonnostních sportovců,“ radí Novotný.

Kdyby se naopak chtěl vybudit ve stylu běžce Emila Zátopka, tak dostává hodně kyslíku do krevního systému díky rychlým nádechům. „Tím připravuji tělo na boj nebo útěk,“ vysvětluje.